건강

격렬한 운동이 힘들다면… '가볍게 걷기'는 어때요?



운동이 건강에 좋지만, 매일 격렬한 운동이 반드시 필요한 것은 아니다. 체력과 시간의 부족, 관절 손상 등을 고려할 때, 과도한 근력운동이나 달리기보다는 가벼운 산책이 더 바람직하다.

 

걷기는 스트레스를 해소하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적이며, 15분 정도 걷기만 해도 기분이 전환된다. 

 

걷기는 관절 손상을 방지하고 회복 시간을 단축하며, 40분 걷기는 25분 뛰기와 유사한 칼로리 소모 효과를 가진다.

 

꾸준한 걷기는 유연성과 기동성을 향상하고, 몸의 균형 감각과 근육 발달에도 도움을 준다. 또한 걷는 동안 뇌가 자극받아 창의력이 향상될 수 있으며, 새로운 사람과의 친분을 쌓을 기회도 제공한다.

 

만약 혼자 운동하기 지루한 사람은 운동 파트너와 함께 걷는 것이 좋다.

 

'인생샷 보장' 여수 향일암, '해넘이' 명당 자리 알려드림

경험해보자.신라시대 원효대사가 창건한 이후 수많은 역사를 품고 있는 향일암은, 푸른 남해 바다를 배경으로 솟아오르는 해돋이로 유명하지만, 숨겨진 일몰 명소이기도 하다.향일암에서 일몰을 감상하려면 암자 오른편 길을 따라 석문을 지나야 한다. '겸손'의 의미를 되새기며 낮은 석문을 통과하면 '전망 보는 곳'이라는 안내와 함께 일몰을 향한 여정이 시작된다.본격적인 여정은 바로 '오죽계단'이다.  "이 계단을 오르면 '오죽 힘들다'는 소리가 절로 나온다"는 관리인의 말처럼 가파른 계단은 만만치 않지만, 계단 끝에서 마주할 풍경을 생각하며 한 발 한 발 나아가 보자.숨이 턱 끝까지 차오를 때쯤 도착하는 바위 꼭대기, 그곳에서 펼쳐지는 풍경은 그야말로 장관이다.  끝없이 펼쳐진 남해 바다와 그 위로 점점이 흩뿌려진 섬들, 그리고 그 사이로 붉게 물들어가는 노을은 보는 이의 마음을 벅찬 감동으로 물들인다.기형도 시인은 노을을 "땅에 떨어져 죽지 못한 햇빛"이라 노래했다. 저물어가는 해는 마치 우리에게 "수고했다"고 말을 건네는 듯하다. 붉게 타오르는 노을은 지난 한 해 동안 우리의 희로애락을 고스란히 담고 바다 아래로 가라앉는다.향일암은 오는 31일부터 새해 1월 1일까지 일몰제와 일출제를 개최한다. 2023년의 마지막 해넘이를 향일암에서 아름답게 마무리하고, 희망찬 새해를 맞이해보는 것은 어떨까.