건강

겨울 탈모를 막는 비밀 병기 푸드는?

찬바람과 건조한 공기로 몸이 지치기 쉬운 겨울철, 두피와 모발 건강에도 적신호가 켜진다. 이 시기에는 유수분 균형이 무너지고 영양이 부족해져 머리카락이 푸석해지고 탈모가 심화될 수 있다. 전문가들은 겨울철 두피 건강을 지키고 탈모를 예방하기 위한 음식과 생활습관이 중요하다고 강조한다. 

 

스페인 영양학자 마리오 오리츠는 겨울철 탈모 예방에 도움을 줄 5가지 음식을 추천했다. 지방이 많은 생선, 달걀, 호두, 시금치, 감귤류 과일이 그것이다. 연어, 고등어, 방어 등 지방이 많은 생선은 단백질과 오메가3, 비타민B가 풍부하다. 이는 두피를 촉촉하게 유지하고 모발의 건강을 지키는 데 도움을 준다. 달걀은 메티오닌, 시스틴 같은 필수아미노산과 비타민 A·D·B, 비오틴을 다량 함유해 모발 탄력을 높이고 비듬과 지루성 피부염을 완화한다.  

 

호두는 오메가3, 비타민E, 아연 등을 포함하고 있어 탈모 예방 효과가 뛰어나다. 특히 아연은 모발 성장과 세포 생성에 중요한 역할을 하며, 부족하면 머리카락이 가늘어지고 빠질 위험이 높아진다. 시금치는 철분이 풍부해 모낭세포를 활성화하고 모발 성장을 촉진하며, 감귤류 과일은 비타민C로 콜라겐 생성을 도와 모발을 더욱 건강하게 만든다. 

 

탈모를 예방하려면 균형 잡힌 식단과 함께 생활습관을 개선해야 한다. 특히 두피 건조를 막기 위해 물을 충분히 마시고, 음주와 흡연을 줄이는 것이 중요하다. 음주와 흡연은 모근에서 피지 분비를 증가시켜 두피와 모발을 약하게 만든다. 실내 환경 관리도 필수다. 난방으로 인해 실내가 지나치게 건조해지면 두피와 모발 건강에 악영향을 미치므로 적정 온도와 습도를 유지해야 한다.  

 

충분한 수면과 규칙적인 식단을 통해 스트레스를 줄이고 호르몬 변화를 최소화해야 한다. 샴푸를 사용할 때는 손톱으로 두피를 자극하지 말고 손가락 끝으로 가볍게 문질러야 한다. 너무 뜨거운 물로 머리를 감는 것도 두피를 건조하게 하고 모발을 약하게 하므로 미지근한 물을 사용하는 것이 좋다.  

 

서울대병원 권오상 교수는 "균형 잡힌 식사와 규칙적인 생활습관, 금연, 스트레스 관리를 실천하면 탈모를 늦출 수 있다"고 조언하며, "탈모 증상이 심하다면 전문의 상담을 받아야 한다"고 덧붙였다.  

 

겨울철 두피 건강과 탈모 예방은 단순히 외모 관리의 차원을 넘어, 전반적인 건강을 가꾸는 중요한 습관이다. 이번 겨울, 건강한 식단과 생활습관으로 모발 건강을 지켜보는 건 어떨까?

 

휠체어도, 유모차도 OK! 모두를 위한 제주 여행 축제

며, 장애인, 고령자, 임산부, 영유아 동반 가족 등 관광 약자들이 편안하고 자유롭게 제주를 즐길 수 있도록 돕기 위해 기획됐다.관광 약자들의 이동과 접근성을 개선하기 위한 다양한 프로그램과 이벤트가 준비된 이번 페스타는 누구나 차별 없이 여행을 즐길 수 있는 제주를 만들겠다는 목표를 담고 있다. 이를 통해 제주가 모두를 위한 열린 관광지로 한 걸음 더 나아가길 기대하고 있다.행사의 주요 프로그램 중 하나는 4월 11일 오전 10시에 열리는 ‘제주 무장애 올레길 걷기 행사’다. 이 행사는 제주올레 10코스(송악~사계 코스) 구간에서 진행되며, 휠체어 이용자, 시각장애인, 발달장애인 등 다양한 관광 약자들이 참여할 수 있도록 설계됐다. 자연과 함께 걷는 이 행사는 참가자들에게 제주 자연의 매력을 만끽할 기회를 제공할 예정이다.같은 날 오후 3시에는 제주도립미술관에서 ‘열린 관광 콘서트’가 개최된다. 이 콘서트는 장애 예술인들이 직접 참여해 공연과 작품을 선보이며, 문화적 차별을 해소하고 창작 활동의 기회를 확대하기 위해 마련됐다. 이번 행사는 장애 예술인들의 재능과 열정을 알리는 자리이자, 관람객들에게 새로운 문화적 경험을 제공하는 시간이 될 것이다.이번 페스타에는 총 128개의 기업과 기관이 참여한다. 104개의 관광기업과 24개의 유관기관이 협력하여 관광 약자들이 제주를 더욱 편리하고 쾌적하게 여행할 수 있도록 다양한 지원 활동을 펼칠 예정이다.프로그램으로는 유아 동반 가족을 위한 신화테마파크 체험, 시각장애인을 위한 곶자왈 사운드 워킹 체험, 관광 약자 전체를 대상으로 한 물씬 제주 색채 조향 체험 등이 포함됐다. 이 외에도 각 기관과 기업은 관광 약자들을 위한 다양한 할인 혜택과 서비스를 제공하며, 제주 방문객들의 여행 만족도를 높이는 데 기여할 계획이다.페스타 기간 동안 제공되는 할인 혜택과 프로모션 정보는 제주도 공식 관광 정보 포털인 ‘비짓제주’의 ‘모두를 위한 제주(무장애)’ 전용 페이지에서 확인할 수 있다. 관광 약자들은 전용 페이지에서 쿠폰을 다운로드해 사용하면 다양한 혜택을 받을 수 있다.제주관광공사 관계자는 “이번 열린 관광 페스타는 관광 약자를 포함한 모든 사람들이 제주를 더욱 쉽게 즐길 수 있도록 돕는 중요한 시도”라며 “앞으로도 제주가 모두를 위한 열린 관광지로 자리 잡을 수 있도록 지속적으로 노력하겠다”고 말했다.‘2025 열린 관광 페스타’는 제주를 찾는 모든 이들에게 평등한 여행의 기회를 제공하며, 제주가 진정한 열린 관광지로 나아가는 계기가 될 것으로 기대된다.