매서운 바람과 낮은 기온에 몸도 마음도 지치기 쉬운 겨울. 우리 몸뿐 아니라 두피와 모발도 겨울 추위에 힘겨워한다. 

 

차갑고 건조한 공기에 두피는 쉽게 건조해지고 유수분 균형이 무너져 영양 공급이 원활하지 못하게 된다. 겨울철에 유독 머리카락이 푸석푸석하고 더 빠진다고 느끼는 것도 이 때문이다.

 

겨울철, 힘없이 빠져나가는 머리카락을 지키고 싶다면 식단부터 점검해보자. 최근 영국 매체 '더미러'는 스페인 영양학자 마리오 오리츠가 추천하는 '탈모 예방 5가지 음식'을 소개했다. 바로 ▲지방이 많은 생선 ▲달걀 ▲호두 ▲시금치 ▲감귤류 과일이다.

 

연어, 고등어, 방어와 같이 지방이 많은 생선에는 단백질과 오메가3, 비타민B 등이 풍부하다. 이는 두피 건조를 예방하고 모발 건강 유지에 도움을 준다. 

 

'완전식품'으로 불리는 달걀 역시 탈모 예방에 효과적이다. 달걀에는 단백질 합성에 필수적인 아미노산인 메티오닌, 시스틴 등이 풍부하게 함유되어 있다. 특히 시스틴은 모발에 탄력을 부여하는 효과가 있다.

 

고소한 맛이 일품인 호두는 어떨까? 호두에는 오메가3와 단백질, 식이섬유, 비타민E, 아연 등이 풍부하게 들어있다. 호두의 알파리놀렌산은 혈관 건강을 개선하고 탈모 예방에 도움을 주며, 비타민E는 혈류 흐름 개선 효과가 있어 스트레스성 탈모에 효과적이다. 특히 아연은 세포 성장과 생성을 돕는 필수 미네랄로, 아연이 부족하면 모발이 가늘어지고 탈모가 진행될 수 있다.

 

푸른 잎채소의 대명사, 시금치는 철분이 풍부한 식재료다. 철분은 모낭 세포를 활성화하고 모발 성장을 촉진하는 효과가 있다. 

 

상큼한 감귤류 과일도 탈모 예방에 좋다. 감귤, 오렌지, 레몬 등에 풍부한 비타민C는 철분 흡수를 돕고, 콜라겐 생성을 촉진하여 모발을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다.

 

탈모 예방을 위해서는 식단뿐 아니라 생활 습관 개선도 중요하다. 겨울철 건조한 두피를 위해서는 미지근한 물을 수시로 마셔 수분을 충분히 보충해주는 것이 좋다. 

 

또한 음주와 흡연은 모근에서 분비되는 피지량을 증가시켜 두피와 모발을 약하게 만들기 때문에 가급적 피하는 것이 좋다.

 

실내 온도와 습도를 적정하게 유지하는 것도 중요하다. 지나친 난방은 실내 공기를 건조하게 만들어 두피와 모발을 건조하게 만들 수 있다. 

 

적절한 운동과 충분한 수면, 건강하고 규칙적인 식단을 통해 스트레스를 관리하고 호르몬 변화를 최소화하는 것도 탈모 예방에 중요한 요소다.

 

머리를 감을 때는 너무 뜨거운 물을 사용하지 않도록 주의하고, 샴푸를 할 때는 손톱으로 두피를 긁지 않도록 주의해야 한다. 손가락 끝부분을 이용하여 부드럽게 마사지하듯 샴푸하는 것이 좋다.