건강

분노가 치밀 때 "컷!" 외치고 심장에 귀 기울여라

 스트레스는 피할 수 없는 현대인의 숙명과도 같다. 하지만 스트레스에 어떻게 반응하느냐에 따라 건강과 행복이 좌우될 수 있다. 감정을 조절하는 효과적인 방법 중 하나인 '프리즈 프레임(Freeze Frame)' 기법을 소개한다.

 

프리즈 프레임은 마치 영화 촬영 중 장면을 멈추듯, 화가 나는 순간을 일시 정지(프리즈)시켜 마음을 다스리는 방법이다. 꾸준히 연습하면 건강과 정신을 지키는 강력한 도구가 될 수 있다. 

 

우리 몸은 스트레스에 즉각적으로 반응한다. 숨 가쁨, 목 뻣뻣함, 두통, 가슴 답답함 등의 신체적 증상이 나타난다. 이때 대부분 화를 참거나 터뜨리는 극단적인 선택을 하기 쉽다. 

 

하지만 감정을 억누르면 면역 체계가 무너지고, 분노를 폭발시키면 건강을 해치게 된다. 실제로 감정을 억누르는 성향의 사람들은 암 발병률이 높다는 연구 결과도 있다. 

 

암 환자들의 치료 과정을 보면, 회복과 악화를 반복하는 경우가 많다. 이 과정에서 감정 조절에 실패하여 분노를 표출하거나 억누르는 경우가 있는데, 이는 건강 회복에 좋지 않은 영향을 미친다. 따라서 스스로 마음을 다스리고 스트레스를 관리하는 능력이 중요하다.

 


프리즈 프레임은 다음의 네 단계로 이루어진다. 화가 나는 순간, 마음속으로 "컷!"을 외치며 상황을 일시 정지시킨다. 이는 자신의 상태를 객관적으로 파악해 보는 것이다. 이후 복식호흡을 천천히 깊게 세 번 반복한다. 동양에서는 '호흡 식(息)'자를 내 몸(自)과 마음(心)을 연결하는 개념으로 여겼다. 한숨은 몸이 긴장을 풀려는 신호이기도 하다. 복식호흡은 몸의 긴장을 풀고 감정을 완화시키는 효과가 있다. 

 

뇌는 실제 경험과 상상을 구별하지 못한다. 과거 행복했던 순간을 떠올리면 긍정적인 감정을 되살릴 수 있다. 여행, 가족과의 시간, 맛있는 음식 등 긍정적인 기억을 떠올려 부정적인 감정을 대체하자. 

 

이후 가슴에 손을 얹고 호흡하며 스스로에게 질문합니다. "지금 정말 화를 낼 상황인가?", "더 좋은 해결 방법은 없을까?" 천천히 호흡하면 해결책이 떠오를 수도 있다. 마음은 압력밥솥과 같아서, 감정의 김을 빼주면 내면의 소리를 들을 수 있다. 심장 위쪽에는 '심장박동조율세포(Heartbeat Cell)'가 있다. 의학적으로 'Sanctuary of Spirit(신의 성소)'라고 불리는 이곳은 감정 조절에 중요한 역할을 한다.

 

프리즈 프레임 기법은 간단하지만 효과적이다. 스트레스 상황에서 "컷!"을 외치고, 깊은 호흡, 좋은 기억, 심장의 소리에 귀 기울이는 연습을 통해 감정 조절 능력을 향상시키고 건강한 삶을 누려보자. 

 

일본여행 더 싸진다! 이스타항공의 충격 혜택

경제적 부담 완화와 더욱 쾌적한 공항 이용 환경을 제공하기 위한 결정으로, 오는 3월 30일부터 본격적으로 시행될 예정이다.이스타항공의 이번 결정은 최근 급증하는 한일 노선 이용객들의 편의를 최우선으로 고려한 조치다. 특히 나리타 국제공항의 제2터미널은 다수의 항공사가 밀집해 있어 성수기와 주말에는 심각한 혼잡을 빚어왔다. 이에 따라 탑승 수속과 출국 심사 과정에서 승객들이 장시간 대기해야 하는 불편함이 지속적으로 제기되어 왔다.이번 터미널 이전으로 승객들은 상당한 경제적 혜택을 누릴 수 있게 된다. 기존 제2터미널 이용 시 성인 기준 4,160엔이었던 공항이용료가 3,070엔으로 대폭 낮아져, 제3터미널을 이용하는 승객들은 항공권 구매 단계에서 부과하는 세금과 수수료를 약 26% 이상 절감할 수 있다. 4인 가족 기준으로 계산하면 왕복 항공편 이용 시 최대 17,440엔(약 15만원)의 비용 절감 효과를 볼 수 있어 여행 경비 부담이 크게 줄어들 것으로 예상된다.또한, 제3터미널은 제1, 2터미널에 비해 상대적으로 이용객 밀도가 낮아 혼잡도가 현저히 낮다는 장점이 있다. 이로 인해 탑승 수속과 출입국 심사에 소요되는 시간이 크게 단축될 것으로 예상된다. 특히 일본 여행 성수기인 벚꽃 시즌과 골든위크 기간에도 보다 신속하고 편리하게 공항을 이용할 수 있을 것으로 기대된다.이스타항공은 터미널 이전을 기념하여 특별 프로모션도 준비했다. 나리타 국제공항에서 인천국제공항으로 출발하는 탑승객을 대상으로 위탁수하물 5kg을 추가로 제공하는 혜택을 마련했다. 일반적으로 이스타항공의 기본 위탁수하물 허용량이 15kg임을 감안하면, 이번 프로모션으로 총 20kg까지 수하물을 무료로 부칠 수 있어 쇼핑을 즐기는 여행객들에게 큰 혜택이 될 전망이다.이 프로모션은 이스타항공 공식 인스타그램을 팔로우하는 모든 승객에게 제공되며, 이벤트 기간은 터미널 이전일인 3월 30일부터 4월 30일까지 한 달간 진행된다. 별도의 복잡한 응모 절차 없이 공항 체크인 카운터에서 인스타그램 팔로우 여부만 확인하면 즉시 혜택을 받을 수 있어 이용이 간편하다.이스타항공 관계자는 "승객분들의 이용 편의와 경제적 부담 완화를 최우선으로 고려해 터미널 변경을 결정했다"며, "이번 터미널 이전으로 승객분들은 요금과 시간을 모두 절약할 수 있을 것"이라고 밝혔다. 또한 "앞으로도 고객 중심의 서비스 개선을 지속적으로 추진하여 더욱 편리하고 만족스러운 여행 경험을 제공하기 위해 노력할 것"이라고 덧붙였다.이스타항공의 나리타 노선은 인천에서 매일 1회 운항되고 있으며, 최근 한일 여행 수요 증가에 따라 높은 탑승률을 기록하고 있다. 특히 일본 여행 성수기인 3~4월에는 예약률이 90%를 상회할 정도로 인기가 높아, 이번 터미널 이전이 승객들에게 실질적인 혜택으로 이어질 것으로 기대된다.한편, 나리타 국제공항 제3터미널은 2015년에 개장한 비교적 신규 시설로, 주로 저비용항공사(LCC)들이 이용하고 있다. 제1, 2터미널과는 별도의 건물로 운영되며, 무료 셔틀버스를 통해 다른 터미널과 연결된다. 또한 제3터미널은 나리타 공항 역에서 도보로 약 10분 거리에 위치하고 있어 대중교통을 이용하는 여행객들의 접근성도 양호한 편이다.이스타항공 측은 터미널 이전에 따른 승객들의 혼란을 최소화하기 위해 예약 고객들에게 개별 안내 메시지를 발송하고, 공식 홈페이지와 SNS 채널을 통해 관련 정보를 지속적으로 업데이트할 예정이라고 밝혔다. 또한 터미널 이전 초기에는 나리타공항 현장에 한국어 안내 인력을 추가 배치하여 승객들의 원활한 터미널 이용을 지원할 계획이다.