건강

육식 다이어트의 위험한 진실 "고기만 먹다간 병원행"

2025.03.18. 오전 12:58
균형 잡힌 영양 섭취는 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 요소로, 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요하다. 과도한 특정 영양소만을 섭취하거나 한쪽에 치우친 식이 방식은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있다. 최근 주목받고 있는 육식 다이어트는 고기, 유제품, 달걀 등의 동물성 식품만 섭취하고 식물성 식품은 철저히 배제하는 방식이다. 이 다이어트는 고단백, 고지방 식단으로, 체중 감량을 도울 수 있다는 주장이 있다. 고단백, 고지방 식단은 포만감을 오래 유지하고, 탄수화물을 제한하여 체내 지방을 분해하는 키토시스 상태로 빠르게 체중을 감량할 수 있다는 원리를 따른다. 또한, 탄수화물 섭취를 줄이기 때문에 혈당 조절에도 도움이 된다고 알려져 있다.

 

하지만 육식 다이어트와 같은 극단적인 식이 방식은 몸에 필요한 다양한 영양소를 고루 섭취하지 못하게 만든다. 신체는 균형 잡힌 영양소를 흡수해야 정상적으로 기능하며, 영양 불균형이 장기적으로 건강에 해를 끼칠 수 있다. 이와 관련해 최근 주목받은 사례가 있다. 미국 텍사스에 거주하는 이브 캐서린(23)은 육식 다이어트를 고수하면서 신장 결석에 걸린 경험을 공개했다. 그녀는 아침에 계란 2~3개, 점심에 고단백 요거트, 저녁에 채끝등심 스테이크를 먹는 방식으로 다이어트를 시작했다. 그런데 매년 받는 건강 검진에서 소변의 단백질 수치가 높다는 경고를 받았음에도 불구하고, 이를 무시하고 고단백 식단을 지속했다. 결국 어느 날 소변에 피가 섞여 나오는 사고를 겪고, 응급실에 실려 갔다. 그 후 신장 결석 진단을 받았고, 심한 진통제에 의존해야 했다.

 

신장 결석은 콩팥에 돌처럼 굳은 결정을 말하는데, 작은 결석은 증상이 없을 수 있지만, 크기가 커지면 심한 통증을 유발하고 요관에 걸리면 소변 흐름을 막을 수 있다. 이 경우 치명적인 감염을 초래할 수 있어 매우 위험하다. 연구에 따르면, 고기를 과도하게 먹으면 체내 요산 수치가 증가하고, 이는 신장 결석을 발생시키는 주요 원인 중 하나로 알려져 있다. 고단백 식단은 또한 신장에 부담을 주어 신장 질환을 악화시킬 수 있다. 특히 식물성 식품을 배제한 다이어트는 식이섬유와 같은 중요한 영양소를 섭취하지 못하게 되어 여러 부작용을 초래할 수 있다.

 

 

 

또한, 고기와 같은 동물성 단백질을 과도하게 섭취하면 체내에서 이를 처리하는 과정에서 단백질 노폐물을 걸러내지 못할 수 있다. 이로 인해 두통, 변비, 입 냄새 등 여러 가지 불편함이 발생할 수 있으며, 포화지방이 풍부한 붉은 고기나 가공육을 많이 섭취하면 심장병과 같은 심혈관 질환의 위험도 증가할 수 있다. 이는 균형 잡힌 식단을 유지하지 않으면 발생할 수 있는 심각한 건강 문제들이다.

 

이브 캐서린은 자신의 경험을 바탕으로 육식 다이어트가 얼마나 위험할 수 있는지 강조하며, 식이섬유의 중요성을 언급했다. 식이섬유는 장 건강에 필수적인 영양소로, 과일과 채소에서 주로 얻을 수 있다. 고단백 식단을 고수하면서 식이섬유를 충분히 섭취하지 않으면 장 기능이 저하되고, 변비나 장 질환을 일으킬 수 있다. 이브 캐서린은 자신이 “단백질 중독”에 빠졌다고 밝히며, 지나치게 육식 중심의 식사를 하지 말아야 한다고 후회했다. 그녀는 균형 잡힌 식단의 중요성을 강조하며, 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 건강한 다이어트의 핵심이라고 덧붙였다.

 

균형 잡힌 영양 섭취는 체중 감량뿐만 아니라 전체적인 건강을 유지하는 데 필수적이다. 단백질, 지방, 탄수화물은 물론 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요하다. 비타민 C는 면역력 강화를 돕고, 칼슘과 칼륨은 뼈와 신경 기능을 지원한다. 또한, 다양한 채소와 과일을 통해 섭취할 수 있는 식이섬유는 소화 시스템의 건강을 유지하고, 심혈관 질환 예방에도 중요한 역할을 한다. 육식 다이어트와 같은 극단적인 식이 방식은 이 모든 영양소를 고루 섭취하는 데 장애물이 되며, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

따라서 우리는 균형 잡힌 식사 통해 다양한 영양소를 섭취해야 한다. 고단백, 고지방 식단이 단기적으로 체중 감량에 도움이 될 수는 있지만, 장기적으로는 다양한 건강 문제를 초래할 수 있다. 식물성 식품과 동물성 식품을 고루 섭취하며, 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 건강한 삶을 유지하는 가장 중요한 방법임을 잊지 말아야 한다.

 

기사 김이재 기자
런케이션의 매력 "제주도서 학점따고 여행까지?"

지자체에서 활성화되는 가운데, 제주도는 그 한걸음 더 나아가 교육과 휴식을 결합한 혁신적인 관광 방식을 선보이고 있다. 이를 통해 제주도는 국내외 대학들과 협력하여 대학생들을 대상으로 한 학점과 제주의 자연·문화 체험 기회를 동시에 제공하고 있다.13일 제주도와 제주대학교는 미국 프린스턴대학교 및 국립대학교 총장협의회와 런케이션 사업 확대를 위한 협약을 체결했다고 밝혔다. 제주도는 지난해에도 중앙대 등 국내 6개 대학과 협약을 맺어 교류를 확대해 왔다. 이번 협약을 통해 제주도는 학점 취득과 동시에 제주의 아름다운 자연과 문화적 특색을 경험할 수 있는 기회를 제공하고, 이를 통해 지역경제를 활성화할 계획이다.‘런케이션’은 협약을 맺은 대학의 학생들이 계절학기 기간을 활용해 제주도에 머물며 학점을 취득하는 프로그램이다. 학생들은 기존 계절학기 과목 외에도 각 학교에서 요구하는 특화된 프로그램이나 다양한 과목을 선택할 수 있다. 예를 들어, 오는 3월부터 6월까지는 경희대학교 학생들이 제주 남원읍 신흥1리에서 한 달 동안 지역 주민들과 협업하여 지역 상품 발굴 프로젝트에 참여할 예정이다.특히 제주도는 지난 겨울 계절학기 동안 제주를 찾은 학생들에게 기숙사비 절반을 지원하는 혜택을 제공하며, 그 결과 참여 학생의 절반 이상이 일주일 이상 제주에 추가로 머물렀다. 올해부터는 런케이션에 참여하는 학생들에게 지역화폐 5만 원의 소비 바우처를 지원할 예정으로, 이를 통해 제주도의 지역 소비 촉진 효과를 기대하고 있다. 제주도는 이 프로그램을 통해 제주 지역 대학의 학생 수 부족 문제를 해결하고, 청년들이 제주에 대한 깊은 이해를 바탕으로 취업하거나 정주할 가능성을 높일 수 있을 것으로 보고 있다. 제주도 관계자는 "런케이션을 통해 대학생들이 제주에 대한 애착을 갖고 지역에 정착할 수 있도록 하는 것이 주요 목표"라며, "이는 제주 지역의 지속 가능한 경제 발전에 기여할 것"이라고 밝혔다.또한, 런케이션은 학생들만을 위한 프로그램에 그치지 않는다. 중장년층을 대상으로 한 프로그램도 진행되고 있으며, 배움과 휴식을 병행하는 여행으로 제주를 방문한 가족 단위 참가자들에게도 교육적 요소를 더한 경험을 제공한다. 지난해 제주평생교육장학진흥원은 일반인 대상으로 온라인을 통해 ‘제주 가치 공감 런케이션’을 모집했으며, 지질학, 목축, 제주 4·3 유적지 탐방 등의 프로그램을 운영하였다. 이 프로그램은 항공비와 숙박비를 제외한 운영비를 제주평생교육진흥원에서 지원하는 방식이었다.참여자 중 50대가 37.7%, 60대가 20.8%, 40대가 18.8%를 차지하는 등 중장년층이 주로 참여했다. 이들은 "제주 여행에 대해 새로운 시각을 가질 수 있었고, 제주도민의 아픈 역사인 4·3을 알게 되었다"며 높은 만족도를 보였다. 설문조사 결과, 참가자들은 이 프로그램을 통해 재참여 의사와 추천 의사도 높은 점수를 주었으며, '새로운 제주를 체험했다'는 의견을 많이 남겼다.진흥원 관계자는 "이번 런케이션을 통해 가족 및 여성 타깃 프로그램에 대한 수요가 확인되었고, 향후 더 나은 프로그램을 위한 콘텐츠 구성과 해설 방안을 마련해 나갈 것"이라며, "런케이션의 인지도를 높이고, 더 많은 사람들에게 이 기회를 알리기 위한 노력이 계속될 것"이라고 말했다.제주도의 런케이션 프로그램은 제주를 단순한 관광지로서가 아닌, 학습과 경험을 함께 할 수 있는 장소로 탈바꿈시키고 있다. 이를 통해 제주도는 교육과 관광을 융합한 새로운 패러다임을 제시하며, 장기적으로 지역 경제 활성화와 지역 인구 유입을 기대하고 있다.