건강

열날 때 '크림 수프' 금지? 의사가 권하는 5가지 해열 식품

2026.05.14. 오전 12:46
 갑작스러운 발열 증상이 나타날 때 가장 먼저 챙겨야 할 것은 약만큼이나 중요한 영양 섭취다. 몸이 감염과 싸우는 동안 면역 체계를 든든하게 지원하려면 수분 보충과 함께 항염 효과가 뛰어난 음식을 선택해야 한다. 전문가들은 열이 날 때 소화가 잘되면서도 필수 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 병의 지속 기간을 단축하는 핵심이라고 조언한다.

 

가장 먼저 추천되는 음식은 따뜻한 채소 수프다. 맑은 육수를 기반으로 한 수프는 수분 보충은 물론 코막힘과 인후통 완화에 효과적이다. 다만 유제품이 들어간 크림 수프는 오히려 소화에 부담을 주고 점액 생성을 촉진할 수 있어 피하는 것이 좋다. 대신 시금치, 양파, 호박 등 항염 작용을 하는 채소와 두부 같은 식물성 단백질을 듬뿍 넣은 수프가 면역 반응을 강화하는 데 훨씬 유리하다.

 


비타민C가 풍부한 과일과 채소 역시 필수적이다. 비타민C는 100여 종 이상의 바이러스에 대항하는 면역 세포를 활성화하고 체내 염증 수치를 낮추는 역할을 한다. 오렌지나 귤 같은 감귤류뿐만 아니라 키위, 딸기, 브로콜리 등에도 비타민C가 가득 들어 있다. 이러한 식품들은 감기의 중증도를 낮추고 신체가 감염으로부터 빠르게 회복할 수 있도록 돕는 천연 방어막이 되어준다.

 

최근 의학계에서 주목하는 아연의 역할도 간과할 수 없다. 아연은 모든 면역 세포의 발달과 기능에 필수적인 미네랄로, 열이 날 때 아연이 풍부한 식품을 먹으면 염증에 맞서는 신체 능력이 향상된다. 아연 강화 시리얼이나 호박씨, 해바라기씨 같은 견과류, 그리고 렌틸콩과 같은 통곡물을 식단에 포함하는 것이 좋다. 이는 신체가 감염원과 싸우는 데 필요한 기초 체력을 보강해 준다.

 


전통적인 약용 식품인 생강과 마늘은 강력한 항염 및 항바이러스 효과를 발휘한다. 생강은 소화를 돕고 발열 시 동반되는 관절 통증을 줄여주며, 독감 회복에 직접적인 도움을 준다. 마늘 역시 알리신 성분을 통해 바이러스의 증식과 확산을 억제하는 데 탁월하다. 다양한 바이러스 질환 예방에 효과가 있다는 연구 결과가 뒷받침되는 만큼, 조리 시 마늘과 생강을 적극적으로 활용하는 지혜가 필요하다.

 

마지막으로 탈수 예방을 위해 수분이 많은 음식과 음료를 충분히 섭취해야 한다. 열이 나면 호흡기와 피부를 통해 수분이 빠르게 증발하므로 오이, 수박, 복숭아처럼 수분 함량이 높은 채소와 과일을 곁들이는 것이 좋다. 물 외에도 코코넛워터나 100% 과채 주스를 통해 전해질을 보충하고, 항염 효과가 있는 녹차 등을 수시로 마시는 습관이 빠른 쾌유를 돕는 지름길이다.

 

기사 김이재 기자
벽화마을 원조 동피랑부터 해저터널까지, 통영 골목길 탐방

0여 년 전 학익진으로 왜군을 섬멸했던 격전의 현장이지만, 지금은 가두리 양식장 부표가 점점이 떠 있는 평화로운 바다로 변모했다. 섬 입구의 거북등대를 지나 제승당에 들어서면 삼도수군통제사로서 작전을 지휘하던 장군의 고뇌가 느껴진다. 특히 바다 건너 과녁을 향해 활을 쏘던 한산정은 밀물과 썰물의 차이를 전술에 활용하려 했던 장군의 치밀한 지혜를 엿볼 수 있는 유일무이한 장소다.통영이라는 지명 자체가 '삼도수군통제영'의 줄임말에서 유래했을 만큼, 이 도시는 조선 수군의 총사령부로서 오랜 역사를 간직하고 있다. 1604년 현재의 통영항 일대로 본영을 옮긴 통제영은 군사적 요충지를 넘어 나전칠기 등 공예 생산의 중심지로서 지역 경제와 문화를 꽃피웠다. 비록 일제 강점기를 거치며 많은 건물이 소실되었으나, 본관이었던 세병관은 여전히 웅장한 자태로 남아 통영의 뿌리를 증명한다. 통제영의 역사는 통영이 단순한 항구 도시를 넘어 문화적 자부심이 강한 도시로 성장하는 밑거름이 되었다.자연이 빚어낸 한려수도의 비경은 미륵산 정상에서 그 정점을 찍는다. 케이블카를 이용해 손쉽게 오를 수 있는 이곳은 국립공원 100경 중 으뜸으로 꼽히며, 맑은 날에는 지리산 천왕봉과 일본 대마도까지 조망할 수 있는 탁 트인 시야를 제공한다. 전망대 근처의 '귀신 잡는 해병' 표지판은 6.25 전쟁 당시 통영상륙작전의 승전보를 전하던 종군기자의 문구에서 유래했다는 흥미로운 역사적 사실을 전한다. 산 아래로 펼쳐진 섬들의 군무는 왜 이곳이 동양의 나폴리라 불리는지 단번에 납득하게 만든다.통영의 골목길은 예술가들의 영감으로 가득 차 있다. 동쪽 비탈 마을인 동피랑은 철거 위기를 딛고 벽화 마을로 거듭나며 전국적인 관광 명소가 되었고, 서쪽의 서피랑은 유치환과 김춘수 등 문학인들의 감성을 담은 소박한 공간으로 사랑받고 있다. 통영반도와 미륵도를 잇는 동양 최초의 해저터널은 일제 강점기의 아픈 역사와 토목 기술이 공존하는 독특한 공간이다. 바다 밑 13m 아래를 걷다 보면 머리 위로 지나가는 배의 진동이 느껴지는 이색적인 경험을 할 수 있으며, 이는 통영만이 가진 입체적인 매력을 더해준다.예술의 향기는 시내 곳곳에서 파도처럼 밀려온다. 현대 음악의 거장 윤이상과 소설 '토지'의 박경리, '꽃'의 시인 김춘수 등 한국 예술사의 거성들이 모두 통영 출신이다. 특히 화가 이중섭은 피란 시절 통영에서 2년간 머물며 '황소'와 '흰소' 등 불후의 명작들을 남겼는데, 이 시기는 그의 예술 인생에서 가장 찬란했던 르네상스로 평가받는다. 매년 열리는 통영국제음악제와 박경리 기념관, 윤이상 기념관 등은 통영이 왜 '예술가를 낳는 땅'이라 불리는지 그 이유를 명확히 보여주는 문화적 자산들이다.통영 여행의 완성은 오감을 자극하는 미식에 있다. 봄철의 별미인 도다리쑥국은 해풍을 맞고 자란 쑥과 자연산 도다리가 만나 비린 맛 없이 향긋하고 시원한 국물 맛을 자랑한다. 통영 특유의 술 문화인 '다찌'는 정해진 메뉴 없이 그날의 제철 해산물이 상다리가 휘어지도록 차려지는 풍성함의 극치다. 여기에 멍게비빔밥과 충무김밥, 달콤한 꿀빵까지 더해지면 통영의 맛을 온전히 느꼈다고 할 수 있다. 호국과 예술, 그리고 미식이 어우러진 통영의 봄은 이 계절이 다 가기 전에 반드시 경험해야 할 축복과도 같다.